barki na mase

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] waszych sugestii. Wrzucilem ćwiczenia (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do skasownia, bo średnio [...]

dzięki Panowie fan - jakbym jeszcze umiał tak masować, ehh, ale wszystko z czasem rutek - z Twoimi dziennikami jestem na bieżąco, znak rozpoznawczy odstające barki :-), fajnie też robisz że nie pozwalasz się zalewać na masie, będę się starał naśladować barki i łapy to prio na najbliższą masę, muszę jakoś Wasonia przekabacić do łap (do barków nie [...]

[...] - trening na mega wkoorwie bo w robocie był mały problem no i 80tka poszła jak szmata, w drugiej serii roboczej już trochębrakło ale i tak jestem zachwycony :-)), później barki spompowane masakrycznie. Tricpes zresztą też ;-). Cardio +/- tak jak w poprzednim tygodniu. Wczoraj były imieniny teściowej i urodziny teścia więc doładowanie poszło [...]

[...] jeszcze długo. Proponuję trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z progresją (tzn. co serie zwiększasz obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, np. [...]

[...] przybrać a jeśli nie masz czasu chodzć na siłkę, kup sobie drązek, rób pompki i brzuszki. zawsze coś da, nawet nie mało. póxniej jak sie wzmocnisz to mozesz np. ćwiczyć barki stojąc na rękach przy ścianie i robić pompki w dół. tylko nie ćwicz tak, ze raz mi sie chce, raz nie chce. a jeśli do teog bedziesz brał odzywki, to moze pójdzie, [...]

[...] też robią aeroby i tacy nie ruchliwi to onie nie są, raczej koksy są sztyni i wolni. Ref: W poniedzialki robie klatke+biceps+przedramie W wtorek plecki+triceps W piątek barki+kaptury+nogi No i nie zapomnij o brzuchu. Możesz go ćwiczyć na każdym treningu, a możesz sobie jeden trening odpuścić. Co do biegania to codziennie nie polecam, ale [...]

Chodzi oto KOZA iż nie brałem na max 1 raz tylko wziąłem 90 kg i to uznaje jakby ,,na max: trudno wyjasinić, ale nic nie oszukuje, Na barki wziąłem 64 kg x 2. KOZA pisz jak masz jakieś obiekcje. POZDRAWIAM stałą ekipę - Dragon & Listek. No dobra KOZA Ciebie też no i MASE

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

[...] skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: -unoszenie ramion z hantelkami na boki -wyciskanie hantelków na siedząco 4 biceps: -wznoszenie sztangi łamanej na szerokim rozstawie -naprzemienne młotkowanie 5 [...]

[...] wygrana imo zasłużona 2-dobry brzuch, klata i łapy też na +, ale nie za szeroki w barkach (przynajmniej na tym zdj tak to odbieram) 3- (Adam), w porównaniu do 4,5 i 6 mega barki, motyle też jedne z lepszych, dobre proporcje, mimo tego że nie byłeś największy jeśli chodzi o masę (wizualnie jednak nr 1 i 2 wyglądali na bardziej jakby to [...]

[...] A z hst niewiele kobinowalem bo nieznam sie na tym treningu, wiec zastosowalem plan zasugerowany przez Peponenta. Strange nie mam ulubionej parti jednej, lubie robic lapy, barki, klate ,plecy, (nog nie robie ), Najlepsze to mam chyba cycki. Yarek nie ma zle, wazne ze wyciskasz ciezar ponad swoja mase. Listek masz fuksa mogla Ci sie stac [...]

[...] sprzętu i braku zaufania do niego. Jakoś poszło i spompowało uda. Potem siady, smith zajęty, a więc wypróbowałem takiego smitha z, nie wiem jak to nazwać, podpórkami na barki i głowę i rączkami do asekuracji przed sobą (niczym bezpieczny gryf). Ktoś na ost popularnym fp nazwał to portalem przyrostów%-) Sama konstrukcja ciężka więc nic nie [...]

[...] %-) Z mojej strony nie bylo zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos zdupczyc, dlatego mowie odpowiedni ciezar i ostroznosc. To jak z [...]

[...] %-) Z mojej strony nie bylo zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos zdupczyc, dlatego mowie odpowiedni ciezar i ostroznosc. To jak z [...]

[...] http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3a_-t269838.html W skrócie - ja preferuję regres w dużej ilości powtórzeń 8-20 Moim zdaniem 3 serie po 8 na biceps i barki to nieporozumienie. Biceps i barki pracują non stop, dlatego potrzebują znacznie większej pracy niż inne mięsnie. Lee Priest twierdzi, że im więcej robi się na łapy - [...]

[...] WIEKSZE PRZEZ PARE TYGODNI. serwient Kazda bliska metoda fbw dziala na mnie najlepiej. Trening jest ciezki i mobilizuje do pracy, bo widac postepy. Max. wyciskanie na barki jak konczylem hst bylo jakies 60-63 kg przy 5 powt. Teraz koncze 65 kg na 15 powt. , ale mam juz problem na 5 powt kiedy koncze przy 80 kg, a mianowicie kolega musi mi [...]

[...] warto zrobic sobie test sily i zbadac maxa bo inaczej sie drepcze w miejscu tak jak ja przez rok ... chociaz w dipsach wydaje sie ze to nie jest max. jeszcze. Bardziej jak o barki czy lokcie balem sie zeby mi pas miednicy nie zmiazdzyl. Nie wiem jak miednica wytrzymuje 100 kg ? WZOREK: pochylenie glownie sluzy zmianie zaangazowania poszczegolnych [...]

robiąc mase jechałem na 250 gramach białka (przy około 80kg.), 600-700 wegli i 100 tłuszczy - czasem wychodziło nawet 6000kl. i masa szła masakrycznie szybko, barki sie fajnie pompują podczas łaczenia z klatą, ale siła nieco siada, możesz popróbować zatrzymane wyciskanie w poziomie (trzymasz sztange troche nad klatką przez 2-3 sekudny i dopiero [...]

Witam, na MP nie wychodzę ze względów finansowo-zyciowo-urlopowo-mieszkaniowo-samochodowych :-P generalnie wszystko zwaliło się na raz i naprawdę mega ciężko byłoby mi wystartować. Tym bardziej że nawet poprawiając formę od M.Śląska nie byłbym w stanie wejść do finału. Więc nie ma co za wiele ryzykować dla doświadczenia. Obecnie jeszcze trenuje na [...]